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维生素b含量高的食物有哪些

2020-07-30 21:39:54 来源:洁洁网

维生素b是人体必不可少的营养元素之一,除了可以吃钙片以外,现实生活中可以如何获取所需的维生素b呢?那么大家知道维生素b含量高的食物有哪些吗?接下来就由小编就给大家介绍一下吧,如果感兴趣的朋友们就赶紧往下看一看哦。

维生素b含量高的食物有哪些

维生素b含量高的食物有哪些

1、小米

小米可是不仅有维生素B,还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭,小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃,是杂粮里口感比较好的了,不过什么都得有节制,再好也是杂粮,一次一小把就够了;

2、鸡蛋

含有优质蛋白质,蛋黄含有胆碱,正是我们需求的维生素B的一种。一天最多三个鸡蛋,可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质,水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收,炒或煎差之,最好不要高温过久烹调;

3、肝脏

猪肝、鸡肝都很不错,不过肝脏是排毒的地方,购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃;

4、根茎类蔬菜

花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的,还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单,不像叶菜一炒就黏糊,而且处理起来比较省事,可以凉拌小炒都ok;维生素b含量高的食物

5、糙米或非精致白米

糙米口感不好而且不爱熟,所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊!杂粮嘛,还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了,磨的不是很光那种应该口感不错;

6、全麦带胚芽的面粉

全麦面粉一般都会磨的很精致,现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的;

7、酵母

啤酒酵母或者买酵母片吃,富含大量的维生素B,也可以吃发酵食品,馒头酸奶什么的都都可以,和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。

8、干果

干果中有很多也是富含维生素B的,比如杏仁、核桃、开心果等。其中以杏仁的含量最多,不仅含有丰富的维生素B2,还有许多矿物质。比如,每100克核桃中含硫胺素0.32毫克,核黄素0.11毫克,每100克开心果果仁中含维生素B9,也就是叶酸59微克。

维生素b含量高的食物

维生素b含量高的食物有哪些,大家就先介绍到这里了,不知道大家记住了多少呢?缺乏维生素b,会容易出现口舌生疮、嘴角溃疡等症状的,所以大家一定要注意了哦,我们生活中常见的食物中很多都含有维生素b的,所以大家不用怕这些食物难找哦。

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